2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yazın az yemek yemek oldukça doğaldır. Günde dört buçuk kase meyve ve sebze ve ayrıca üç yağsız süt kuralına uymak yeterlidir. Bu size paha biçilmez lif, kalsiyum ve diğer önemli besinleri sağlayacaktır.
Yaz diyetine hazırsanız, aşağıdaki ürünlerle başlayabilirsiniz:
Kalsiyum ve protein için yoğurt
Yoğurt, diyet menülerinde önemli bir bileşen olarak kabul edilir. Günde üç kez yoğurt yemek kilo vermeye yardımcı olur. Bir kase yoğurt, vücudun günlük kalsiyum ihtiyacının %30'unu karşılar. Protein ve kalsiyum bağışıklık sistemini destekler, enfeksiyonları önler ve gastrointestinal sisteme bakım yapar.
Vitaminler için domates ve biber
Orta boy bir domates sadece 35 kaloriye sahiptir, ancak vücuda C vitamininin %40'ını ve A vitamininin %20'sini verir. Ayrıca domatesler yüksek likopen içeriğine sahiptir. Likopen, birçok meyve ve sebzeye kırmızı renk veren güçlü bir antioksidandır. Likopen, çeşitli kanser türlerinin önlenmesinde kullanılır.
Biber ayrıca beta karoten gibi faydalı antioksidanlar içerir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve serbest radikallerin neden olduğu hücre hasarına karşı korur. Ek olarak, biber bol miktarda C vitamini içerir.
Sadece yarım bardak yeşil, sarı veya kırmızı biber günlük C vitamini ihtiyacınızın %230'unu karşılamaya yeter.
Lif için baklagiller
Baklagiller, bezelye, mercimek, her çeşit fasulye vb. yeterince besleyicidir ve iyi bir lif, demir ve protein kaynağıdır. Bu küçük lezzetli meyveler sizi çok kolay doyurabilir ve daha kalorili yiyecekler için iştahınızı azaltabilir.
Avantajları az kalori içermeleri, az doymuş yağ içermeleri ve kolesterol içermemeleridir. Yarım kase donmuş bezelye 65 kalori ve aynı miktarda fasulye için ortalama 115 kalori içerir.
Önerilen:
Yaz Aylarında Bacak şişmesine Karşı Besinler
Yaz aylarında bacakların şişmesi yaygın bir sorundur. Bundan kaçınmak için ilaç aramaya başlamadan önce, nasıl düzgün beslenmeniz gerektiğini öğrenseniz iyi olur. sıvıları tutmamak için . Aşağıdaki satırlara bakın yaz aylarında bacakların şişmesine karşı yiyecekler :
Kestane Ile Sonbahar Diyeti 1 Haftada 5 Kiloya Kadar Kaybeder
Kestane doğanın en faydalı armağanlarından biridir. Potasyum, kalsiyum, fosfor, demir ve diğer birçok mineralin kaynağıdırlar. Ayrıca A vitamini, B vitamini kompleksi ve C vitamini içerirler. Bu onları tükenmez bir sağlık ve güç kaynağı yapan şeydir.
Kiraz Ile Bir Haftalık Oruç 7 Kiloya Kadar Erir
Sulu kirazlar birçok vitamin içerir - A, B1, B2, C, E, PP ve ayrıca çok önemli eser elementler, demir, potasyum, kalsiyum, magnezyum, sodyum ve fosfor. Kiraz, kötü kolesterolden kurtulmaya yardımcı olma yeteneğine sahiptir. Nevrozlara yardımcı olurlar ve uyarıcı ve tonik bir etkiye sahiptirler.
Ekmek Diyeti Ile 2 Haftada 10 Kiloya Kadar Kaybedersiniz
Fırından yeni çıkmış ekmeği sevmeyen hemen hemen yoktur. Gevrek bir kabuk ve ağızda dağılan makarna keyfinin zengin ve zengin tadı ile birleşen büyüleyici aroması eşsizdir. Bekle, hemen düşüneceksin - ekmek yasak! Şimdi diyet mevsimi. Ve yanılacaksın.
Sağlık Için Yumurta Yiyin! Şeker Hastalığına Karşı Hafıza Kaybına Karşı Koruyun
Yeni bir araştırmaya göre, yumurtaların diyabetten kas kütlesi ve hafıza kaybına kadar değişen durumlar için reçete edilmesi gereken pek çok sağlık yararı vardır. Eşsiz protein, vitamin ve mineral karışımları o kadar güçlü kabul edilir ki, doğası gereği kolayca multivitaminler olarak tanımlanabilirler.
