2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Vitaminler, eser elementler, mineral tuzlar açısından zengin, eksiksiz ve çeşitli bir diyet yapın.
- Ağırlıklı olarak vejetaryen yemeklerin alınması tercih edilir, et yemekleri dahil haftada sadece 3-4 kez - ve ağırlıklı olarak sığır eti, dana eti, yağsız kuzu ve domuz eti, tavşan, tavuk, tavuk veya hindi - porsiyon başına 150 grama kadar, çok nadiren dana salamı, jambon - yağlı değil, fileto vb.;
- Belirgin bir antisklerotik etkiye sahip balık yemekleri ve deniz ürünleri sık tüketilmelidir;
- Doğru beslenme için önemli olan fındık (haftada iki veya üç kez bir çorba kaşığı fındık) ve ayrıca pektin, yulaf ezmesi, diyet süzme peynir, yumurta akı, soya, mercimek;
- Menüye dahil olmak üzere her gün 250-500 gr yoğurt veya süt;
- Şeker alımını sınırlamak için balla tatlandırmak tercih edilir;
- Meyve ve sebzeleri günlük, çoğunlukla çiğ veya taze meyve suları şeklinde yiyin. Kolay sindirilebilir karbonhidratlar, değerli vitaminler, mineraller ve diğer biyolojik olarak aktif maddeler ve kolesterolü ortadan kaldırmaya yardımcı olan selüloz içerirler;
- Yemek pişirmek için bitkisel yağ kullanın (porsiyon başına yaklaşık bir yemek kaşığı). Tereyağı tüketimi her gün değil sadece kahvaltıda olmalıdır;
- Yumurtalardan ağırlıklı olarak yumurta akı ve tam yumurta tüketmek için haftada 2-3 parçaya kadar;
- Kolesterolden zengin gıdalar sınırlandırılmalıdır - sakatat (özellikle beyin), hayvansal yağlar, havyar ve ayrıca güçlü et suları, soslar, av eti;
- Tuz alımını sınırlayın. Yiyecekleri daha az tuzla hazırlayın;
- Menüde bal, gül reçeli, kuru erik, kepekli ekmek gibi müshil etkisi olan ürünler yer almalıdır.
- Tükettiğimiz ekmeğin çavdar-buğday, çavdar veya çeşit olması tercih edilir, günde yaklaşık 200 gr;
- Özellikle tansiyon ve aşırı kilonun yüksek olduğu durumlarda haftada bir veya 10 günde bir boşaltma günleri yapılması faydalı ve tavsiye edilir.
Gün boyunca 5-6 porsiyona bölünmüş yaklaşık 2 kg meyve veya sebze (ve tabii ki su, tatlandırıcısız çay) alın. Boşaltma günleri değişebilir ve bazı meyve veya sebzelerin yerini 100 gr süzme peynir veya 500 gr süt alabilir.
Önerilen:
Doğru şekilde Pişirin Ve Bu Ipuçlarıyla Doğru Yiyin
Doğru beslenmeden ne anlamalıyız? Bu, yalnızca bir veya başka bir yiyecek seçerken vücudunuzun doğal ihtiyaçlarını takip etmek değil, aynı zamanda tam olarak vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu kadar yiyecek tüketmek anlamına gelir - ne daha fazla, ne daha az.
Doğru Beslenme Ile Selüliti Yenin
Sağlık ve güzellik genellikle bizi aldatır ve bunun nedenlerinden biri de yetersiz beslenmedir. İç organlarımızın nasıl çalışmayı ve yaşam için gerekli tüm süreçleri sürdürmeyi başardığı şaşırtıcıdır, ancak sonunda bir noktada onlar da nefes verir.
Bahar Yorgunluğunda Doğru Beslenme
Erken ilkbaharda, çoğu insan sürekli yorgunluk, fiziksel aktivite sırasında hızlı tükenme, sık baş ağrıları, kötü ruh hali, uykusuzluk ile ifade edilen bahar yorgunluğundan şikayet eder. Bunun nedeni, vücudun birkaç ay boyunca taze meyve ve sebze eksikliği, kasvetli hava ve yetersiz egzersiz nedeniyle güç kaybetmesidir.
Doğru Beslenme Için 7 Sağlıklı Ipucu
Her şey çok kafa karıştırıcı! Her gün ne yememiz ve ne yemememiz gerektiğine dair bilgilerle dolup taşıyoruz! Bilimsel gerçekler ile insanların hayal gücü arasındaki çizginin tam olarak nerede olduğunu anlamak genellikle zordur. Aşağıdaki satırlarda her seferinde doğru kararları vermenize yardımcı olacak 7 küçük ipucu göreceksiniz.
Şeker Hastalığında Doğru Beslenme
Diyabet, karbonhidratların metabolizmasındaki bozukluklardan kaynaklanır, vücutta yanmaları tam olmaz, vücut hücreleri tarafından tam olarak kullanılamayabilir ve kandaki miktarları artar. Daha şiddetli diyabet formlarında, yağların ve proteinlerin metabolizması da bozulur.
