2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yemek yeme şekliniz hayatınızı kurtarabilir mi? Giderek daha fazla araştırma, yediğiniz ve içtiğiniz şeylerin vücudunuzu sayısız sağlık probleminden koruyabileceğini gösteriyor - araştırmalar, doğru gıda seçimleriyle kalp hastalıklarının %70'e kadarının önlenebileceğini gösteriyor.
"Ne işe yarar kalp sağlığı Beyniniz için iyidir ve genel olarak sizin için iyidir, "diyor ünlü bir kardiyolog ve South Beach Diyetinin kurucusu Arthur Agathot.
Mutfağı evrensel bir bakım aracına dönüştürmek için sadece küçük bir numara var. kalp sağlığı: Sadece aynı yiyeceklere bağlı kalmayın.
İşin sırrı, her gün tadını çıkarabileceğiniz farklı balık, sebze, kepekli tahıllar ve diğer ürünlerde. Bunu göz önünde bulundurarak bir liste hazırladık. Kalp sağlığı için en iyi 25 yiyecek.
1. Somon
Fırında, ızgarada veya haşlanmış, bu lezzetli, yoğun balık, kalp hastalığı için metabolik belirteçleri iyileştiren omega-3 yağ asitleri ile doludur. Ayrıca, çalışmaların kardiyovasküler korumayı artırdığını gösteren bir antioksidan olan yüksek selenyum seviyeleri vardır.
2. Sardalya
Ayrıca, "iyi" kolesterolü artıran ve daha önce kalp krizi geçirmiş kişilerde ani kalp krizi riskini azaltan balık yağı formundaki omega-3 bakımından da zengindirler. Konserve yiyeceklerde yüksek tuz içeriğinden kaçınmak için taze tercih edin.
3. Karaciğer
Wisconsin merkezli koruyucu kardiyolog ve Wheat Belly kitabının yazarı Dr. Williams Davis, karaciğerin kalbe iyi gelen yağ içerdiğini söylüyor.
4. Kuruyemiş
Bu kuruyemişler omega-3 yağ asitleri, lif, E vitamini ve folik asitle doludur, dolayısıyla kalp sağlığını teşvik etmek. Ayrıca çoklu doymamış yağlar açısından da zengindirler. Ceviz hafızanızı keskin tutmanıza yardımcı olabilir.
5. Badem
Ceviz gibi bu kuruyemişler de omega-3 içerir ve ceviz sevmeyen insanlara bir alternatif sunar. son derece yararlı kalp sağlığı için gıda.
6. Chia
Bu bitki omega-3 santralinin sadece bir çorba kaşığı sadece 60 kalori içerir ve kötü kolesterol ve plak birikimini azaltmaya yardımcı olur. Yoğurt, çorba ile karıştırın veya salataya serpin.
7. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi yemenin son derece popüler faydaları, uzun zamandır kolesterolü düşürmek için harika bir besin olduğunu göstermiştir. Ancak sadece sıradan, işlenmemiş formu yiyin. Aromalı çeşitler şeker içerir.
8. yaban mersini
Bu koyu meyveler, resveratrol (güçlü bir antioksidan) ve koroner kalp hastalığını önlemeye yardımcı olan başka bir antioksidan türü olan flavonoidlerle doludur. Yulaf ezmesine, keklere veya yoğurda ekleyin, her zaman harika ve lezzetli bir sonuç alırsınız.
9. Kahve
Araştırmalar, kahvenin antioksidanlar açısından yüksek olduğunu ve tip 2 diyabet riskini azalttığını gösteriyor. Günde üç fincana kadar içmek ayrıca bilişsel seviyeleri artırıyor ve Alzheimer hastalığı riskini azaltmaya yardımcı oluyor. Sadece şeker eklemekten kaçının.
10. Kırmızı şarap
Leicester Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, kanseri önlemeye yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahip bir bileşik olan resveratrol açısından son derece zengindir. Resveratrol, koyu tenli meyvelerde bulunur. Madiari ve Cabernet genellikle, kolesterolü düşürmeye ve arter sağlığını artırmaya yardımcı olan bir antioksidan olan büyük miktarlarda prosiyanidin içerir.
11. Yeşil çay
İyileştirici özellikleri nedeniyle Çinli şifacılar tarafından uzun süredir tercih edilen bu içeceği düzenli olarak bir bardak içerek hipertansiyonu azaltın. Bu özelliklerin kalbinde, kan pıhtılarını azaltmak da dahil olmak üzere sayısız kardiyo faydası olan antioksidanlar olan kateşinler ve flavonoidler bulunur.
12. Soya sütü
Kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğu gösterilen organik bileşikler izoflavonlar açısından zengindir. Hayvan sütünün aksine, bu içecek kolesterol içermez ve doğal olarak yağ oranı düşüktür. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan niasin içerir.
13. Bitter çikolata
Evet! Halüsinasyon görmüyorsun. Ancak en az %70 kakao içeren ve kan basıncını düşürme ile ilişkili olanı seçin, çünkü içerdiği flavonoller atardamarları gevşetir ve kan akışını arttırır. Palm yağı gibi takviyelerden elde edilen doymuş yağlar içermediğinden emin olun.
14. Kuru üzüm
Yüksek tansiyonu düşürmek için düzenli olarak bir avuç kadar tüketin. Kuru üzüm, hipertansiyonu düşürmeye yardımcı olan ve immünomodülatör antioksidanları artıran potasyum içerir.
15. Brokoli
Listede olacaklarını biliyordun, değil mi! Bu sebze düşük kolesterol, yüksek lif ve antioksidanlar açısından zengindir. Eklemlerinizi korumak için de iyidir.
16. Brüksel lahanası
Mini lahana gibi görünen bu vitamin açısından zengin vejeteryan üründen nefret etseniz de sevseniz de kalbinize iyi geldiğine şüphe yok. Sağlığa faydaları arasında şunlar yer alır: kardiyovasküler sistemdeki iltihabı azaltmak ve kan damarlarının sağlığını iyileştirmek.
17. Karnabahar
Yeşil değildir, ancak antioksidanlarla doludur, lif bakımından yüksektir ve sarımsakta kalp krizi riskini azalttığı ve kolesterolü düşürdüğü gösterilen bir bileşen olan allisin içerir.
18. Tatlı patates
Yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olan harika bir C vitamini, kalsiyum ve demir kaynağı. Onları sağlıklı besinlerle dolu bir ciltle yiyin.
19. Tam tahıllar
Kolesterolü düzenleyen yulaf kepeği ve pirinç de dahil olmak üzere glütensiz tam tahılları öneriyoruz. Tıkanmış arterler de dahil olmak üzere kalp hastalığında artışla ilişkili işlenmiş, rafine tahıllardan kaçının.
20. Elmalar
Bu meyve antioksidanlarla, özellikle de serbest radikallere karşı koruma sağlayan polifenollerle doludur. Elmalar ayrıca kolesterol emilimini engelleyen pektin ve kolesterolü dışarı atan lif içerir. Yakın tarihli bir araştırmaya göre günde bir elma yemenin sonucu LDL kolesterolünde %40 azalmadır.
21. Portakal
Bir başka pektin kaynağı olan bu narenciye de kan basıncını düşüren ve arteriti azaltan flavonoidlerle doludur. Portakallar ayrıca kalbe giden kan akışını iyileştiren bir bitki kimyasalı olan hesperidin ve güçlü bir felç önleyici koruyucu olan C vitamini içerir.
22. Greyfurt
Portakal gibi greyfurt da bol miktarda C vitamini içerir, bu da araştırmalara göre inmeyi önlemeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
23. Avokado
Bu meyve, kan kolesterolünü ve kan pıhtılarını en aza indirmeye yardımcı olabilecek "iyi yağlar" olarak da bilinen tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Ama aynı zamanda kalorileri de yüksektir (orta avokado başına 240), bu yüzden dikkatli olun ve ölçülü olarak tüketin.
24. Avokado yağı
Meyvesinden çıkarılan avokado yağı, kalp çevresindeki dokulardaki yağ asitlerini değiştirme kabiliyeti nedeniyle daha sağlıklı bir yemeklik yağ olarak lanse edilmiştir. Ulusal Kardiyoloji Enstitüsü tarafından 2005 yılında yapılan bir araştırma, yağın arterlerin sertleşmesini azaltabileceğini gösterdi.
25. Zeytinyağı
Satın alırken Extra Virgin olduğundan emin olun. Daha saf zeytinyağı daha yüksek seviyelerde "iyi yağlar" ve arterleri açmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir ve kalp için bitkisel yağdan (yağ) ve kolesterolü artıran "kötü" yağlarından çok daha sağlıklıdır.
Önerilen:
Süt Neden çocuklar Için önerilen Bir Besindir Ve Hangisi En Iyisidir?
Süt İster süt içen bir bebek, ister sütlü mısır gevreği yiyen küçük bir çocuk, hatta bir smoothieye süt koyan bir genç olsun, bir çocuğu beslemede önemli bir rol oynar. Özellikle inek sütü, çocukların büyüme ve gelişmelerini sürdürmek için ihtiyaç duydukları çeşitli vitamin, mineral ve diğer besinleri sağlar.
Erkek Sağlığı Gıdaları Için Iyi
Çeşitli ve dengeli beslenme, herkes için sağlıklı bir yaşam tarzının temel taşıdır. Ancak unutulmamalıdır ki erkek Sağlığı ve kadınların kendine has özellikleri vardır, bu da her cinsiyet için özellikle faydalı ürünler olması gerektiği anlamına gelir.
İnsan Sağlığı Için Beş önemli Besin
Yeterli vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidrat almanın bizi sağlıklı, dirençli ve mutlu kıldığını hepimiz biliyoruz. İyi bilinen Vitaminler A, Vitamin B kompleksi, C, D, E ve ayrıca çinko, selenyum vb. mineraller ile birlikte. İnsan vücudunun düzgün gelişimi için çok önemli olan birkaç başka vitamin vardır.
Hangi Patatesler Kızartmak Için En Iyisidir
Farklı ısıl işlem türleri için farklı patates çeşitleri uygundur. Örneğin, beyaz patatesler püre yapmak veya yemek pişirmek için mükemmeldir, ancak pişirme ve kızartma için hiç uygun değildir. Kesildiğinde sarı olan patatesler hafif tatlı bir tada sahiptir ve fırında pişirmek ve kızartmak için idealdir ancak ezmeye uygun değildir.
Gıda Renkleri Sağlığı Etkiler
Farklı renkler bizi farklı enerjilerle şarj eder. Aynı şey yemek için de geçerli. Her rengin kendi enerji dalgalanmaları frekansı vardır. Çakralarımızın özelliği olan renkler, en çok etkilenen organlardan sorumludur. Böylece her organ belirli bir renge karşılık gelir.
