2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Uzun bir tatil dizisi belirlenir - Noel, Yeni Yıl, ardından Aziz Ivan Günü ve Ürdün Günü. Zengin yemeklere direnebilecek çok az kişi var.
Kış dönemi, özellikle soğuk hava nedeniyle hareket kabiliyetinin azalması ve daha az meyve ve sebze tüketimi nedeniyle kilo almaya yatkındır.
Beslenme uzmanlarının bazı araştırmalarına ve gözlemlerine göre, ikincisi Noel'den Paskalya "temizliğine" kadar olan dönemde menümüzden tamamen eksik.
İşte uzun kış aylarında vücudunuzu ince tutmanıza yardımcı olacak bazı temel kurallar.
- Gün içinde çorba yiyin. Örneğin, öğle yemeği için, ancak öğle yemeğine başka bir şey eklemek için cazip olmadan. Vücuda yiyeceklerle verilen suyun, sadece içtiğimizin aksine, tokluk hissini çok daha uzun süre koruduğuna inanılır. Düşük kalorili çorbaları tercih edin - çoğunlukla sebze.
- Kışın yeterli ışık olmaması serotonin seviyesini düşürür. Sonuç olarak, yorgunluk hissi ve iştah artışı yaşarsınız. O yüzden bahara kadar her gün 15 dakikalık bir yürüyüşle yükünüzü boşaltacağınıza söz verin. Günlük ışık dozunu almanıza yardımcı olacak ve bu da serotonin seviyesini artıracaktır. Ayrıca yürüyüş, 70 kalori yakarak bacak kaslarını çalıştırır.
- Kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, peynir ve ceviz yiyin. Hamur işleri ve beyaz ekmek gibi "şeker" karbonhidratları siyah ve kepekli ekmekle değiştirin.
- Sütlü kahve, kapuçino veya sıcak çikolata ile kendinizi ısıtmanın cazibesinden kaçının. Büyük bir fincan sütlü kahve 265 kalori, kapuçino - 153 ve sıcak çikolata - 448 içerir!
- Vücudunuza kıyafet giymeye devam edin, fazla kilo alıp almadığınızın doğru bir göstergesi olacaktır.
- Ara sıra baharatlı yiyin. Baharatlı yiyecekleri tercih ederek hem ısınır hem de yağ yakarsınız.
- Seksi ihmal etmeyin. Tutkulu aktiviteler mutluluk hormonunu salgılar - endorfin. Biliyorsunuz ki ne kadar mutluysak, teselliyi yemekte aramak için o kadar az nedenimiz oluyor. Bir seks yaklaşık 140 kalori yakar.
- daha fazla uyu. Uyku eksikliğiniz varsa, bu iştahı etkileyen hormonların seviyesini artırır.
Önerilen:
Tatillerde Aşırı Yemek Nasıl Yenmez?
Tatiller, tüm aile ile bir araya gelmek için harika bir fırsat olmasının yanı sıra, genellikle daha fazla yemek yemek için bir sebeptir. Ancak şenlik havası, samimiyet, zengin sofralar ve lezzetli hamur işleri bizi fazla yemeye ve birkaç kilo almaya yatkın hale getiriyor.
Tatillerde Nasıl Kilo Alınmaz?
Tatillerde herkes normalden çok daha fazla yemek yemesine izin verir, pek çok insan tatil coşkusundan sonra teraziye korku içinde bakar. Bayram yemeklerinde kilo alan pek çok kişi daha sonra ağır diyetlere girer. Bazı hileler yardımıyla bayramda yağ birikimini önleyebilirsiniz.
Bir Gün Için Daha Mı Zayıf? Nasıl Olduğunu Gör
Boşaltma günlerine sadece kiloyu korumak için değil, aynı zamanda vücudu temizlemek için de ihtiyaç vardır. Boşaltma günü, açlıktan ölmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu günlerde yenebilecek kadar ürün ve oldukça lezzetli ürünler var. Ancak bu boşaltma günleri için en uygun mevsimlerden biri yaz mevsimidir.
Zayıf Insanlar Nasıl Yemek Yer?
Her birimizin böyle en az bir tanıdığı var - süper zayıf, porsiyonlarımızı iki katına yiyoruz. İdeal kilonun bir metabolizma meselesi mi yoksa genetik olarak mı belirlendiği. Ya da belki ikisi de. Gerçekte, hangi geni taşırsak taşıyalım, kilomuzu oluşturan asıl faktör, yediğimiz besinler ve yaptığımız fiziksel aktivitedir.
Her şey Dahil Bolluk: Formda Nasıl Kalınır?
Her şey dahil. Zayıf ve güzel bayanlar onu düşünmek için, orada ve büyük miktarlarda her şey var. Öte yandan, düz bir karın için tüm yıl spor salonunda çalışmak ve tam ortaya çıkmak zorunda olduğunuzda, vizyonunuzu bozmak için tüm taban fiyata dahildir.
