2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Muhtemelen bu gece bir parti için düz bir karına sahip olmak istersiniz, ancak kotları iliklemek çoğu zaman gerçek bir mücadeleye dönüşür. Karın şişmesi sadece kötü görünmekle kalmaz, aynı zamanda gerçek bir fiziksel rahatsızlık hissine de yol açabilir. Güzel haberler? Uzmanlar şişkinliğin oldukça kolay baş edebileceğiniz bir durum olduğunu söylüyor.
Bu, karında biriken fazladan yağla ilgili değil. Mide ve bağırsakların şişkinliğe yol açan geçici bir bozukluğundan bahsediyoruz. Mayo Clinic'te endokrinoloji araştırmacısı ve obezite araştırmacısı olan Michael Jenson, şişkinliğinizin nedeni karaciğer veya kalp hastalığı gibi tıbbi bir durum değilse, tek gerçek neden gazdır.
Uzman Jensen, efsaneye göre, şişkinliğe sağlıklı yetişkinlerde sıvı birikmesi neden olur, çünkü karın sıvının biriktiği bir yer değildir.
Peki gazın birikmesine ve nasıl hissettiğinize ve göründüğünüze zarar vermesine neden olan nedir? İşte düz bir karın elde etmek için uzmanların cevapları ve ipuçları.
1. Kabızlık
Uzmanlar, çok az lif, sıvı ve düşük fiziksel aktivite alımının kabızlığa yol açabileceğini ve bunun da şişkinliğe yol açabileceğini söylüyor. Bunu önlemek için, tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller, kabuklu yemişler ve tohumlar tüketerek yüksek lifli bir diyete (kadınlar için günde 25 gram ve erkekler için 38 gram) geçin. Ayrıca bol sıvı tüketin (günde en az 6-8 bardak deneyin) ve haftada beş kez, günde en az 30 dakika egzersiz yapın.
Diyetiniz şu anda lif açısından düşükse, lif seviyenizi kademeli olarak artırın ve daha iyi tolerans için yeterince sıvı içtiğinizden emin olun.
2. Gıda alerjisi olasılığını ortadan kaldırın
Gıda alerjileri ve intoleransları gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Ancak bunun doktorunuz tarafından teyit edilmesi gerekir. Birçok kişi bu rahatsızlıkları kendi kendine teşhis eder ve sağlıklı süt ve tam tahılları diyetlerinden gereksiz yere çıkarır. Alerjiniz veya intoleransınız olduğundan şüpheleniyorsanız, tıbbi testler için doktorunuza danışın.
3. Çok hızlı yemeyin
Beslenme uzmanlarına göre, yeterince çiğnemeden hızlı yemek yemek, hava yutmanıza ve şişkinliğe neden olabilir. Bu yüzden yavaşlayın ve yemeğinizin tadını çıkarın. Yemeğiniz en az 30 dakika sürmelidir. Ayrıca sindirimin ağızda başladığını ve yemeğinizi daha fazla çiğneyerek bile şişkinliği azaltabileceğinizi unutmayın. Yavaş yemenin başka bir faydası daha var. Yemeğinizi tamamen çiğnemek için zaman ayırdığınızda, kahvaltınız veya yemeğiniz daha doyurucu hale gelir. Ve araştırmalar gösteriyor ki, daha yavaş yerseniz, kesinlikle daha küçük porsiyonlarda yiyeceksiniz.
4. Gazlı içecekleri aşırıya kaçmayın
Çok miktarda gazlı içecek tüketimi (hatta diyet) midenizde gaz tutulmasına neden olabilir. Bunun yerine limon, nane, zencefil veya salatalık ile tatlandırılmış su için. Veya her gün tükettiğiniz gazlı içecek sayısını azaltın. Ayrıca şişliği önemli ölçüde azaltabilecek yatıştırıcı bir içecek olarak nane çayı deneyin.
5. Sakızı aşırıya kaçmayın
Sakız çiğnemek havanın yutulmasına neden olabilir ve bu da şişkinliğe neden olabilir. Sürekli sakız çiğneme alışkanlığınız varsa, sert şekerleri emerek veya meyve gibi lif oranı yüksek sağlıklı bir atıştırmalık yiyerek alternatif sakız çiğneyin,sebze veya daha az yağlı patlamış mısır.
6. Şeker ilavesiz olarak etiketlenmiş yiyecek ve içecekleri seçin
Doktorlar, birçok hastanın yapay olarak tatlandırılmış yiyecek ve içeceklerde çok fazla şeker tükettikleri için şişkinlikten muzdarip olduğu konusunda uyarıyor. Ve bu şişkinliğe yol açabilir. Uzmanlar, haftada 2 veya 3 porsiyondan fazla yapay olarak tatlandırılmış yiyecek ve içecek tüketilmesini tavsiye ediyor.
7. Tuzu sınırlayın
Fabrikada işlenmiş gıdalar, tuz oranı yüksek ve lif oranı düşüktür, her ikisi de bu hoş olmayan şişkinlik hissine katkıda bulunabilir. Vücudumuzun tuza ihtiyacı vardır, çünkü onun aracılığıyla su dengesinin düzenlenmesindeki rolü vazgeçilmez olan sodyumu ithal ederiz. Tuz, muhtemelen insanlık tarafından kullanılan en eski besin takviyesidir ve yiyeceklerle birlikte aldığımız belirli bir günlük doza ihtiyacımız var. Son araştırmalara göre, farklı ülkelerde günlük tuz dozu 2-3 gram olarak belirlenmiştir. Farklı ülkeler için önerilen dozlar farklıdır - tuzda bulunan sodyum miktarına göre hesaplanır. Sodyum, tuzun kütlesinin %39.3'ünü oluşturur.
Satın aldığınız gıdaların etiketlerini okuma alışkanlığı edinin. İşlenmiş, konserve veya dondurulmuş gıdalar satın alırken, her üründe porsiyon başına 500 mg'dan fazla olmayan veya günde toplam 1.500-2300 mg sodyum içerenleri seçin. "Ek tuz yok", "düşük tuz" veya "çok düşük tuz" yazan etiketleri arayın.
8. Bakliyat ve yapraklı sebzelere geçin
Fasulye yemeye alışkın değilseniz, tüketmek şişkinlik hissine neden olabilir. Bu ayrıca brokoli, Brüksel lahanası ve karnabahar gibi turpgiller familyasından sebzelerin tüketiminden de kaynaklanabilir. Bu, bu süper sağlıklı, yüksek lifli sebzelerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Fasulye yemek konusunda endişelenmeyin, beslenme uzmanları tavsiye ediyor. Vücudunuz başlangıçta aşırı gaz salınımına neden olabilecek bileşiklere uyum sağlayana kadar bunları yavaş yavaş ve küçük miktarlarda diyetinize dahil edin.
Veya eczaneden fasulye veya belirli sebzelerin emisyonlarını azaltmaya yardımcı olabilecek gaz önleyici takviyeler alabilirsiniz.
9. Daha küçük porsiyonlar yiyin, ancak daha sık
Günde üç büyük öğün yemek yerine, daha sık küçük öğünler yemeyi deneyin. Bu, sizi genellikle büyük öğünlerin ardından gelen şişkinlik hissinden koruyabilir (Noel ve Yılbaşı porsiyonlarını düşünün). Daha sık yemek yemek, kan şekerini kontrol etmeye ve açlıkla başa çıkmaya yardımcı olabilir. Bu yüzden her gün beş ila altı küçük öğün yapın, ancak yiyecek ve kalori miktarının ihtiyaçlarınız ile orantılı olduğundan emin olun.
10. Sorunu belirli yiyecek ve içeceklerle çözmeye çalışın
Birçok çalışma, diyete nane, zencefil, ananas, maydanoz, dereotu ve yoğurdun dahil edilmesinin şişkinliği azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Bunlar, amaçlandığı şekilde kullanıldıklarında yararlı olan güvenli, doğal gıdalardır, bu nedenle onları çeşitli şekillerde menünüze dahil etmeye çalışmaktan sizi alıkoyan hiçbir şey yok - çayda, smoothielerde, yemeklerin baharatında.
Göbek yağıyla ilgili son sözler
Uzmanlar, yemek yerken, öğün atlarken veya şişkinlikle savaşmak veya kilo vermek için müshil veya hap kullanırken acele etmemeniz gerektiği konusunda hemfikir. Uzun vadede göbeğinizi yumuşatmak istiyorsanız, birkaç sorunlu fazla kilo verme ihtiyacını kaçıramazsınız.
Beslenme uzmanları, çoğu insanda vücut yağını kaybettiklerinde, vücudun tercihen karın yağını azalttığını söylüyor. Kişiler farklı şekilde kilo verse de karın bölgesinde vücudun diğer bölgelerine göre biraz daha fazla kilo fazlalığı vardır.
Uzmanlar ayrıca daha güçlü kasların karnınızın daha düz görünmesine yardımcı olabileceğini söylüyor. Uzmanlar, karın kaslarını sıkılaştırmanın ve güçlendirmenin daha ince görünmenize ve genel görünümünüzü, kas tonunuzu ve duruşunuzu iyileştirmenize yardımcı olacağını, bunun da sırtınız için çok iyi olduğunu hatırlatıyor.
Önerilen:
Mide Ekşimesi Ve Mide Rahatsızlığı Için Muz Yiyin
Muz genellikle ideal yiyecek olarak tanımlanırlar. Yağ, kolesterol veya sodyum içermezler ancak lif, C vitamini, B6 vitamini, folik asit, potasyum ve kompleks karbonhidratlarla doludurlar. Egzotik meyvenin sindirimi kolaydır, bu da onu bir mide ilacı ve bebekler ve yaşlılar için favori bir yiyecek yapar.
Bir Burger Ve Sandviç Nasıl Düzgün Bir şekilde Monte Edilir?
sorunun kendisi hamburger ve sandviç nasıl monte edilir bunların iki farklı mutfak spesiyalitesi olduğunu öne sürüyor. Bir burger ve bir sandviç farklı şeyler mi yoksa sadece aynı yemeğin varyasyonları mı? Bu sorunun cevabı, uzun zaman önce icat edilen iki mutfak cazibesinin tanımlarıyla verilir.
Düzensiz Bir Mide Ile Diyetinizi Nasıl Değiştirirsiniz?
Kabızlık, belirli bir yaşam hijyeni ile çözülebilecek en yaygın sorundur. İlaçlara başvurmadan önce beslenme alışkanlıklarını değiştirmek hazımsızlığı hafifletebilir ve yardımcı olabilir. Menümüze / günde 30 g'a kadar / kolonun aktivitesini artıracak ve boşaltım sistemini uyaracak lif eklemek gerekir.
Şişkin Bir Mide Ile Nasıl Baş Edilir
Midenin şişmesi rahatsızlığa ve bazen acı verici bir his uyandıran oldukça nahoş bir durumdur. Midedeki hava, sindirime yardımcı olan bağırsak mikroflorasının mikroorganizmalarının çalışmasının sonucudur. Buna göre, midenin yiyecekleri sindirmesi ne kadar zorsa, o kadar fazla gaz ortaya çıkar.
Kafein Baş Ağrıları: Kafein Baş Ağrılarına Nasıl Neden Olur Ve Tedavi Eder?
kafein baş ağrıları kafein tüketiminden kaynaklanan baş ağrılarıdır. Bu baş ağrıları genellikle gözlerin arkasında hissedilir ve hafiften zayıflatıcıya kadar değişebilir. Kafein kahve, çay ve çikolatada bulunan doğal bir uyarıcıdır ve birçok gazlı içeceğe eklenir.
