2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yeni yıl kapımızda. Bir kez daha, yeni, farklı ve daha iyi bir başlangıç vaatlerinin zamanı geldi. Ancak bu yıl verdiğiniz sözleri tutabilirsiniz. Yol basit - kolay hedefler belirleyin.
Değişim yavaş yavaş ve irade ile elde edilir. Aşağıdaki kurallara uyarsanız, kesinlikle gerçekten sağlıklı bir hayat yaşayacaksınız. Bu nasıl:
- Her gün 10 şınav - zamanla bu sizi güçlü ve sağlıklı kılacak bir alışkanlık haline gelecek;
- Renk ekleyin - her yemek renkli olmalıdır. Renkli yiyecekler vitaminler ve antioksidanlar açısından zengindir;
- 10 dakika dışarıda - İster öğle molasında, ister akşam yemeğinden sonra yürüyüş yapın, dışarıda en az 10 dakika geçirmeniz önemlidir. Bu sizi havaya sokar;
- 5 dakika daha - Antrenman yaparken her zaman üstüne 5 dakika ekleyin. Bu en az 70 kalori daha yaktı;
- Süt ürünleri değil! - Her ne kadar faydalı olsalar da günlük tüketimleri şişlik, akne ve mide düzensizliğine yol açar. Bu nedenle, haftada en az bir kez bunlardan kaçınmak iyidir;
- Ağırlığı artırın - antrenman yaptığınız dambılların ağırlığını kademeli olarak artırın. Böylece kademeli olarak kas kütlesi oluşturulacak;
- Sağlıklı pişirin - yapamıyorsanız öğrenin. Tempeh ve tofu gibi yiyecekler size sadece sağlık değil, aynı zamanda yeni ve tanıdık olmayan tat deneyimleri de getiriyor;
- Öğle yemeğini evden getir - tasarruf etmenin yanı sıra sağlıklı bir menü planlayın;
- Kahvaltıda sebzeler - kahvaltıda sebzelerden smoothie, bu tür faydalı bitkilerden bir doz almanın en keyifli yollarından biridir;
- Her gün birkaç dakika egzersiz - her hareket önemlidir. İşte bazı fikirler - dişlerinizi fırçalarken ağız kavgası yapmak, TV izlerken plank yapmak veya sandalyeden ve koltuktan her kalktığınızda esnemek;
- Bir yemeği büyük bir salata ile değiştirin - size benzeri görülmemiş bir enerji getirecek;
- Yemekleri planlayın - hafta sonu zaman ayırın ve bir plan yapın. Sonra boşlukları yapın. Bu, hafta içi sizin için daha kolay hale getirecek;
- Dondurucudaki sağlıklı yiyecekler - dondurucudaki kinoa veya fasulye, hızlı ve sağlıklı bir akşam yemeği için her zaman bir seçenektir;
- Yemeğinizin fotoğraflarını çekin - bu, yediklerinizin bir günlüğünü tutmanın ve kalori alımını izlemenin ideal bir yoludur;
- Lif ve protein açısından zengin atıştırmalıklar - normal atıştırmalıklara sağlıklı bir alternatif, sebze cipsleri, körili kavrulmuş nohut veya soya bazlı atıştırmalıklardır;
- Günde bir kez şeker yok - günde en az bir kez kurabiyeyi meyve ile değiştirin;
- Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın - bu, yemekten sonra yemeği reddetme yöntemidir;
- Haftada bir vegan - kesinlikle size enerji verecektir.
Önerilen:
İşte Sağlıklı Canlı Ekmek Nasıl Yapılır (Rustik Ekşi Mayalı Ekmek)
Bulgarlar en çok tüketenlerin başında geliyor ekmek . Günümüzde kaliteli ve lezzetli ekmek bulmak zor. Mağazalar farklı makarna türleri sunar - kepekli, çok tahıllı, nehir ekmeği, siyah, tip, siyez, sebze vb. Ekmeğin hazırlandığı fabrikalarda her türlü iyileştirici, koruyucu, mayalayıcı ve renklendirici kullanılmaktadır.
En Sağlıklı Ve En Sağlıklı Sebzeler
Sebzeler vücut üzerinde çok olumlu etkisi olan gerçek bir doğal hediyedir. Sebzelerde vücudun beslenmesi ve hidrasyonu için gerekli olan maddelerin çoğunu bulabiliriz. Çok fazla kalorileri yoktur, bu da onları kilo ve kolesterolü düzenlemek için herhangi bir diyet için iyi bir seçim haline getirir.
Sağlıklı Buzlu çay Nasıl Yapılır
Buzlu çay tüm yıl boyunca hazırlanabilen, ancak yaz için en tipik olan tatlı, ferahlatıcı bir içecektir. Çeşitli aromalarla yapılabilir, aromalı şurupla karıştırılabilir, limon, ahududu, ıhlamur, çarkıfelek meyvesi, şeftali, portakal, çilek ve vişne gibi birçok aroma ile karıştırılabilir.
Sizi Tok, Sağlıklı Ve Yağsız Tutacak 8 Sağlıklı Yiyecek
Kişi ne kadar zor olursa olsun yediği yemeği seçmek zorundadır. Gündelik hayat genellikle çok dinamiktir, ancak sağlıklı ve iyi bir figürle olmak istiyorsanız, onlarla ilgilenmeniz gerekir. Zararlı yiyeceklerin sizi hızlı ve kolay bir şekilde doyurabilecek bir şey olduğu inancının aksine, bir sırrı açıklayacağız - bu tür ürünler bir saatliğine açlığı gidermek için tasarlanmıştır, artık değil.
Sağlıklı Olduğu Düşünülen Ama Sağlıklı Olmayan 9 Besin
Her zaman sağlıklı beslenmek neredeyse imkansızdır, ancak vücudumuza onlara fayda sağlayacak yiyecekleri sağlamaya çalışmak iyidir. Bununla birlikte, bu düşünce çizgisinde, olduğunu bilmek güzel. sağlıklı kabul edilen ancak sağlıklı olmayan gıdalar .
